To mój trening.Moze byc taki??? Poniedziałek PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 Środa: KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 [...]
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
[...] a ciągle jeszcze leci mi z nosa, pogoda jest do dupy i nie mogę biegać, basen też raczej nie wchodzi na razie w rachubę. I tutaj mam do Was wszystkich pytanie, czy taki trening, jaki rozpisałem sobie poniżej może zastąpić w pewnym stopniu aeroby na orbitreku? Chciałem dodać jeszcze, że mam bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość (nawet teraz z [...]
I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]
Trening: Moim zdaniem lepiej zaczynac trening od nog. Czyli te cwiczenia lepiej przeniesc na sam poczatek: Thrusters z ciezarkami wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) wykroki z hantlami Chyba ze ci Obliques w takiej kolejnosci podala, wtedy tego co napisalem nie bierz pod uwage. Jak masz te problemy, to dorzuc jablko na sniadanie i warzywa na [...]
[...] i po obiedzie(wątróbka+chleb) w ok. godz.18 wciągnąłem 1 tabletke thermy(popiłem wodą).poszedłem na spacer z psem a później grałem 1godz. w kosza+ lekki trening z ciężarkami, pociłem się nieźle i byłem nieźle pobudzony ( zwykle po obiedzie jestem senny), czułem też sucho w gębie więc piłem wodę,później nie byłem zbyt [...]
Smoczku, jeżeli chodzi ci o trening z ciężarkami to wiedz że kobiety mogą trenować niemal tak samo jak mężczyźni, choć z mniejszymi obciążeniami i z mniejszą intensywnością - jeżeli dopiero zaczynasz trening z obciążeniami to powinnaś zacząc najlepiej od jakiegoś treningu obwodowego, trenować całe ciało dwa - trzy razy w tygodniu pod kątem [...]
Napisalam dzis kolezance z dziennikow taki trening z pilka i ciezarkami, czy moze byc dla ciebie, podoba ci sie, czy wolisz cos inaczej? http://www.sfd.pl/anittat%2Dm%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389-s6699.html#eot No fakt, ze by wyjsc z zastoju trzeba wiedziec jak. Z tym sposobem co proponowalam Kika bedziesz miala dwie mozliwosci, [...]
Dzisiejszy trening: Mogę go tylko okreslić jako totalna masakra {:-( chyba mam zły dzień? rano czułam się super, po pracy zjadłam obiad, miska czysta, szłam na siłkę radośnie, a na siłce miałam ochotę się rozpłakać :-? ostatecznie popłakałam się w drodze powrotnej - wtf?! jestem raczej z osób bardzo rzadko płaczących dlatego w ogóle nie ogarniam [...]
Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]
[...] ankietę, mam nadzieję żę to o niej mówiłaś. Fotki które robiłam mam na kompie w domu, to nie mam narazie jak ich wstawić. Co teraz robię, to ćwiczę z samego rana po 5:00, trening trwa ok 1h30 min, 50min to wiosła i orbitrek, 20 min rozciąganie na koniec, a co drugi dzień 20 min ćwiczę z ciężarami, raczej ciężarkami: biceps i triceps ok 6,25kg [...]
[...] nie da, to się nie da, jak już postanowiłam się redukować, to tym razem chcę powoli i odpowiedzialnie (chociaż chciałabym już jakieś efekty widzieć, nie ukrywam). Dzisiejszy trening jest powtórką z wczoraj. Zauważyłam, że bieganie na orbitreku przez 20 minut męczy mnie bardziej niż to machanie ciężarkami, mimo, że do wysiłku na orbitreku jestem - [...]
29.10.2012 TRENING: MMA (gr. zaawansowana) - rozgrzewka - szybkościówki (3 rundy x 5 minut): wykluczenia zapaśnicze, walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach, techniczne wstawanie, sprawle - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - próba obalenia partnera stojącego pod ścianą - sparingi: parter z uderzeniami x2 [...]
Dziękuje :-) Niedziela, 8.03 Rano dopadły mnie mdłości, na szczęscie szybko przeszło. Udało mi się w końcu zrobić trening, proste fbw 3x15, do tego marsz 45 min. i sporo spacerowania - trzeba korzystać poki jest ładna pogoda :-D Nadal budze się w nocy lub nad ranem głodna @@-) Miska: - owies, jajko, owoce, olej kokosowy - chleb, masło, indyk, ser [...]
Dzisiaj pomimo nawalu roboty, poszlam na silownie, bo do cwiczen w domu ciezko sie zmotywowac. Mialam zrobic trening dla poczatkujacych, ale niestety nie mialam dostepu do wszystkich maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 [...]
[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]
Ok wiem, że trenujesz 60minut tygodniowo aeroby z ciezarkami... ciekawe lae nie za bardzo rozumiem OPISZ DOKLADANIE proszę. AEROBIK nie aeroby - z cięzarkami cos w stylu trening obwodowy z małym obciązeniem. ćwicze 3 x w tyg po 60 min w soboty ide pobiegac 30 min aeroba To samo opisz co robisz w ciągu dnia. Pracujesz? Co to za praca? Siedzisz [...]